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vitaminas

Crédito: CC0 Public Domain

Durante anos, o Dr. Ahmad Garrett-Price tem aconselhado os pacientes sobre a necessidade de manter seu sistema imunológico forte, enfatizando exercícios, nutrição e sono.

À medida que o número de pandemias COVID-19 continua a crescer, o conselho é ainda mais relevante.

“Não temos uma vacina comprovada e não temos tratamentos comprovados”, disse Garrett-Price, médico de família do Baylor Scott & White Health System em Dallas. “Então, nosso sistema imunológico é nossa primeira linha de defesa.”

Embora um sistema imunológico forte seja útil, ele e outros especialistas em saúde enfatizam que as diretrizes adotadas para combater a disseminação do coronavírus permanecem cruciais: distanciamento social, lavagem frequente das mãos, evitando tocar o rosto com as mãos não lavadas e ficar em casa o máximo possível para evitar o COVID-19 em primeiro lugar.

“Mas essa é uma infecção viral, uma infecção viral muito mais forte do que muitos outros vírus”, disse Marie-Pierre St-Onge, professora associada de medicina nutricional e diretora do Centro de Excelência do Sono no Centro Médico Irving da Universidade Columbia, em Nova York. . “Se o seu sistema imunológico é forte, você está melhor equipado para combater essas infecções, e a probabilidade de ter um caso mais leve e se recuperar é melhor.”

Garrett-Price chama sua abordagem de “medicamento centrado no estilo de vida que realmente mantém você no modo preventivo”. Começa com o exercício, que, além dos benefícios cardiovasculares, pode contribuir para uma boa saúde mental e reduzir o estresse – tudo importante durante esse período do COVID-19.

“O exercício tem benefícios anti-inflamatórios e promove o reparo celular, a produção celular e a produção de células imunes que ajudam a combater doenças”, disse ele.

Em um estudo com 1.002 adultos publicados no British Journal of Sports Medicine em 2011, as pessoas que se exercitaram pelo menos cinco vezes por semana reduziram o risco de resfriados em quase metade, em comparação com as pessoas que eram sedentárias. Muitos dos que adoeceram apresentavam sintomas menos graves.

“Você pode precisar se exercitar de uma maneira mais socialmente responsável, em sua casa, garagem ou quintal”, disse Garrett-Price. “Mas é ótimo aumentar a frequência cardíaca”.

Comer corretamente não é menos importante, uma vez que cerca de 70% do sistema imunológico está alojado no intestino. “Queremos levar para casa o conceito de comida como remédio”, disse Garrett-Price.





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Crédito: American Heart Association

Os alimentos saudáveis ​​em sua lista podem parecer familiares, mas valem a pena repetir: vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, nozes, bagas, peixe, grãos integrais, alimentos ricos em vitaminas A, C e E – e não esqueça o alho.

“Colocar boa comida em seu corpo beneficia seu sistema imunológico geral”, disse ele.

O mesmo acontece com dar ao seu corpo descanso suficiente.

St-Onge, que realizou uma extensa pesquisa sobre os vínculos entre sono e saúde, disse que estudos mostram que “pessoas que dormem adequadamente têm um sistema imunológico muito mais forte do que aquelas que dormem mais mal”.

Ela apontou para um estudo de 2015 na revista Dormir em que 164 voluntários saudáveis ​​receberam gotas nasais contendo rinovírus, ou resfriado comum, e sequestrados em um hotel. Aqueles que dormiam menos de cinco horas por noite tinham 4,5 vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam mais de sete horas.

St-Onge disse que o atual turbilhão de notícias estressantes sobre a pandemia pode dificultar a obtenção de uma boa noite de sono. Ela sugere atividades relaxantes antes de dormir para aliviar o estresse, com uma recomendação específica.

“Desligue a TV algumas horas mais cedo e não ouça as últimas estatísticas”, disse ela. “Aproveite seus entes queridos … e vá para a cama com uma mente sã.”

Um aspecto importante da atual crise pode ser que as pessoas que ficam em casa não precisam ir ao trabalho. “Então, talvez aproveite esse tempo para acordar um pouco mais tarde”, disse ela.

Garrett-Price vê outro possível benefício à saúde no futuro.

“Sempre soubemos que deveríamos lavar as mãos para impedir a propagação de germes”, disse ele. “Mas agora sabemos realmente que pode prevenir uma doença potencialmente fatal. Acho que sempre que chegarmos ao outro lado disso, teremos uma sociedade mais preocupada com a saúde”.


Tentando impulsionar seu sistema imunológico à medida que o coronavírus se espalha? Aqui estão dicas de especialistas


Fornecido por
Associação Americana do Coração


Citação:
                                                 Mantenha seu sistema imunológico em boa forma com essas dicas (2020, 9 de abril)
                                                 consultado em 9 de abril de 2020
                                                 https://medicalxpress.com/news/2020-04-immune.html

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