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No início de um novo ano, Khasnur Abd Malek discute os efeitos na saúde de um estilo de trabalho sedentário e novas pesquisas que ela está realizando para melhorar a aptidão no local de trabalho, registrada no registro do ISRCTN.

Você pode ter ouvido o termo “sentar é o novo cigarro”. Se isso pode parecer exagerado, ou como comparar maçãs com laranjas, há realmente alguma verdade nisso.

UMA estudo de referência conduzidos entre homens de 35 a 64 anos que eram funcionários do London Transport Executive durante a década de 1950 descobriram que os motoristas tinham um risco maior de desenvolver doenças cardíacas em comparação aos condutores.

As pessoas passam horas sentadas em suas mesas respondendo e-mails, escrevendo relatórios ou participando de teleconferências

Desde então, existem evidências acumuladas sugerindo que, com a sessão prolongada, aumentamos nossa risco de desenvolver distúrbios metabólicos, como diabetes tipo 2, bem como doenças cardiovasculares.

Essa é uma grande preocupação, pois nessa época em que a atividade física é comumente projetada para fora da vida diária, podemos realmente passar um dia sem levantar, e isso é especialmente óbvio entre aqueles que trabalham em escritórios. As pessoas passam horas sentadas em suas mesas respondendo e-mails, escrevendo relatórios ou participando de chamadas em conferência.

Tenho certeza de que todos sabemos que ter pouco movimento físico (sedentarismo) não é a melhor coisa para nossa saúde e, na verdade, experimentamos alguns resultados desfavoráveis, refletidos pela diminuição da concentração e sentimentos de lentidão, especialmente no final do dia.

Mantenha-se ativo no local de trabalho: sente-se menos e mova-se mais 2

© monkeybusinessimages / Getty Images / iStock

Porque isto é assim? Quando sentado, o corpo diminui sua taxa de metabolismo e muda a maneira como processa as coisas. O armazenamento de gordura é aumentado, a secreção de insulina aumenta e a sensibilidade à insulina diminui. Até a estrutura dos vasos sanguíneos muda, assim como pressão sanguínea.

Compare isso com fumar. Se virmos alguém fumando, podemos imaginar imediatamente os efeitos nocivos que o alcatrão, os agentes cancerígenos e a nicotina têm sobre o corpo. Sessão prolongada está afetando o corpo como fumar. A única diferença é que, silenciosa e lentamente, prejudica nossa saúde sem que percebamos. Agora isso é assustador!

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Mas é possível cancelar o efeito prejudicial da sessão prolongada por meio de exercícios compulsivos? Eu sou culpado como acusado. Posso me sentar de 8 a 10 horas por dia e depois fazer exercícios aeróbicos por uma hora para equilibrar o mal e o bem. Um estudo descobriu que uma pessoa precisa se exercitar com intensidade moderada por pelo menos 60 a 75 minutos um dia para mitigar apenas alguns dos efeitos adversos à saúde que acompanham a sessão.

Medidas simples, como ficar em pé enquanto fala, são um bom começo.

Para ser honesto, isso é muito exercício. Também é muito crucial entender que o exercício só pode reduzir os efeitos nocivos da sessão e, não importa quanto exercício façamos, podemos nunca desfaça o mal de sentar.

Portanto, a sessão e a atividade física devem ser tratadas como duas entidades distintas, com diferentes resultados para a saúde. Enquanto mantemos nossa programação para atender às recomendação para adultos saudáveis ​​realizarem regularmente 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade por semana, é igualmente importante descobrir maneiras de interromper os períodos de sessão e fazer um esforço consciente para mudar seu padrão de sessão.

Medidas simples, como ficar em pé enquanto fala, são um bom começo. Outro método potencialmente eficaz é o uso da tecnologia para reduzir comportamentos sedentários. Por exemplo, você pode obter um aplicativo que vibra quando você fica sentado por muito tempo. Caminhar durante uma reunião e permanecer em pé enquanto atende o telefone são outras medidas simples e eficazes que podem ser tomadas no local de trabalho.

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Foto de Anna Sullivan em Unsplash

O curso MiSSFiTT @ UMMC ensaio no Departamento de Medicina Esportiva, University Malaya Medical Center, Malásia está investigando o efeito de aumentos incrementais no exercício para 150 minutos por semana e aumentos incrementais em etapas para 10.000 por dia no nível de condicionamento físico, composição corporal e comportamento relacionado ao exercício entre mulheres no local de trabalho. Os pesquisadores esperam que os resultados facilitem intervenções e estratégias mais informadas no local de trabalho para aumentar os níveis de atividade física e condicionamento físico entre a força de trabalho.

Concluindo, criar um estilo de vida habitualmente ativo no local de trabalho é tão importante quanto manter um exercício estruturado regular. A American Heart Association Recentemente, realizou uma reunião de consenso com base no atual conjunto de evidências e fez a recomendação de “Sente-se menos, mova-se mais”.

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