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O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio do neurodesenvolvimento. Geralmente se desenvolve na primeira infância e pode continuar na idade adulta.

Pesquisas indicam que certos fatores biológicos e ambientais podem desencadear sintomas de TDAH.

Pessoas com TDAH podem experimentar uma variedade de sintomas cognitivos e comportamentais. Exemplos comuns incluem hiperatividade, dificuldade em prestar atenção e incapacidade de controlar comportamentos impulsivos.

Neste artigo, descrevemos os vários gatilhos e fornecemos dicas sobre como gerenciar ou evitá-los.

Uma variedade de fatores e situações do estilo de vida pode desencadear sintomas de TDAH, incluindo:

Deficiências minerais

Uma mulher em que deficiências minerais desencadeiam seu TDAH. Compartilhar no Pinterest
Deficiências minerais podem desencadear desatenção e inquietação.

A supressão do apetite é um efeito colateral comum dos medicamentos estimulantes que os médicos usam para tratar o TDAH.

A supressão do apetite pode levar uma pessoa a consumir menos e, consequentemente, desenvolver deficiências minerais, o que pode piorar os sintomas do TDAH.

Deficiências em certos minerais, como o zinco, também podem causar sintomas semelhantes aos que ocorrem no TDAH. Exemplos incluem falta de atenção, inquietação e atraso no desenvolvimento cognitivo.

Atualmente, não há evidências conclusivas para sugerir que deficiências minerais causem TDAH. No entanto, vários estudos descobriram que algumas crianças com TDAH apresentam níveis de zinco abaixo do normal.

Alguns desses estudos mostraram que os suplementos de zinco podem melhorar os sintomas do TDAH em crianças com deficiência de zinco.

Aditivos alimentares

Há um debate em andamento sobre se certos aditivos alimentares causam hiperatividade e outros sintomas do TDAH.

De acordo com uma revisão de 2012, vários estudos descobriram uma ligação entre corantes artificiais de alimentos (AFCs) e sintomas de TDAH, como hiperatividade, impulsividade e desatenção.

Os autores concluíram que os AFCs têm um efeito adverso pequeno, mas significativo, no comportamento das crianças, independentemente de terem ou não um diagnóstico de TDAH.

Uma meta-análise de 2012 que investiga a ligação entre os AFCs e o TDAH chegou a uma conclusão semelhante. De acordo com essa análise de 24 estudos, cerca de 8% das crianças com TDAH podem apresentar sintomas resultantes do consumo de AFCs.

No entanto, ambas as revisões incluíram estudos que eram potencialmente não confiáveis ​​ou envolveram apenas um pequeno número de participantes. Mais pesquisas podem ajudar a estabelecer até que ponto os AFCs afetam os sintomas do TDAH.

Dormir mal

Medicamentos estimulantes são o tratamento de primeira linha para o TDAH. Especialistas acreditam que esses medicamentos funcionam aumentando os níveis de dopamina em áreas específicas do cérebro e outras partes do sistema nervoso central.

Os níveis aumentados de dopamina parecem aliviar os sintomas do TDAH, mas podem aumentar a probabilidade de distúrbios do sono.

As pessoas que tomam estimulantes podem ter dificuldade em adormecer e podem acordar frequentemente durante a noite, o que pode causar sonolência diurna.

Sentir-se cansado e letárgico durante o dia pode exacerbar alguns sintomas do TDAH, como falta de atenção, indecisão e impulsividade.

Como tomar medicamentos estimulantes antes de dormir pode aumentar a probabilidade de problemas do sono, as pessoas devem evitar fazer isso sempre que possível.

Mídia e tecnologia

Há um debate contínuo sobre se a mídia e a tecnologia desencadeiam sintomas de TDAH em crianças.

Uma meta-análise de 2014 investigou a ligação entre o uso da mídia e os sintomas do TDAH em crianças e adolescentes.

Em 45 estudos, os pesquisadores descobriram uma relação pequena, mas significativa, entre o uso da mídia e os comportamentos de TDAH. Eles concluíram que mais pesquisas são necessárias para entender melhor o efeito da mídia no TDAH.

Segundo algumas teorias, a mídia violenta e acelerada pode induzir a excitação em crianças com TDAH. Alguns especialistas também pensam que a superestimulação geral das telas de telefone, televisão e computador pode contribuir para problemas de atenção.

Tarefas que requerem concentração

Algumas tarefas exigem que as pessoas controlem sua atenção e comportamento.

Essas tarefas, que incluem concluir a lição de casa, trabalhar até o prazo final e aprender uma nova habilidade, exigem o uso de processos mentais chamados "funções executivas" (EFs).

Pessoas com TDAH costumam ter problemas com os três EFs principais. Esses são:

  • Controle inibitório: A capacidade de suprimir pensamentos ou ações específicas.
  • Memória de trabalho: A capacidade de reter e usar informações.
  • Flexibilidade cognitiva: A capacidade de mudar a atenção de uma tarefa para outra.

Problemas com o funcionamento executivo podem dificultar a execução de determinadas tarefas. Pode parecer que a tarefa desencadeou sintomas de TDAH quando realmente tornou alguns aspectos do TDAH mais aparentes.

Alguns sintomas que as pessoas podem enfrentar devido a problemas com FEs incluem:

  • dificuldade em iniciar e concluir projetos
  • dificuldade em manter o foco e evitar distrações
  • problemas mudando a atenção quando necessário

Saiba mais sobre distúrbios da função executiva aqui.

As pessoas podem gerenciar seus gatilhos de sintomas ou ajudar uma criança a gerenciar gatilhos adotando as seguintes práticas:

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Comer uma dieta saudável e equilibrada

quinoa e legumes em um prato que são carboidratos de liberação lentaCompartilhar no Pinterest
Comer uma dieta nutritiva pode ajudar a gerenciar os gatilhos do TDAH.

Como certas deficiências minerais podem desencadear sintomas de TDAH, é importante que as pessoas com TDAH comam uma dieta nutritiva.

De acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2015-2020 para os americanos, uma dieta saudável e equilibrada é aquela que inclui os seguintes alimentos:

  • uma variedade de vegetais
  • frutas inteiras
  • grãos integrais
  • produtos enriquecidos de soja ou laticínios sem gordura ou com pouca gordura
  • óleos que contêm gorduras saudáveis, como o azeite
  • uma variedade de proteínas diferentes

Uma pessoa deve conversar com seu médico se estiver experimentando a supressão do apetite como efeito colateral dos medicamentos estimulantes.

Se a pessoa está perdendo peso, o médico pode sugerir ajustar a dosagem do medicamento ou mudar para um medicamento alternativo.

Evitando alimentos desencadeados

Os corantes artificiais dos alimentos parecem aumentar a hiperatividade; portanto, pode ser benéfico para as crianças evitar alimentos que contenham esses aditivos.

Nem sempre é claro quais aditivos alimentares específicos desencadeiam os sintomas de TDAH da criança. Manter um diário alimentar e rastrear os sintomas pode ajudar os pais e responsáveis ​​a identificar ingredientes problemáticos.

Uma revisão de 2015 sugere que um pequeno número de crianças com TDAH pode se beneficiar de uma dieta de eliminação.

A dieta de eliminação é uma ferramenta de diagnóstico para ajudar a identificar os alimentos desencadeantes. Envolve a remoção de alimentos suspeitos da dieta por várias semanas.

As pessoas então adicionam os alimentos um de cada vez para determinar quais deles desencadeiam sintomas.

Limitando o tempo da tela

Limitar o tempo da tela pode ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH em algumas crianças. Também pode melhorar a qualidade do sono.

Para crianças de 2 a 5 anos, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda um limite de 1 hora de tempo de tela por dia. Para crianças com 6 anos ou mais, a AAP incentiva os pais e responsáveis ​​a definir seus próprios limites de tempo de tela consistentes.

As dicas a seguir também podem ser úteis para quem procura reduzir o tempo de tela das crianças:

  • trabalhando com a criança para desenvolver um cronograma para o tempo de exibição e outras atividades
  • evitando ter a televisão ligada em segundo plano durante o trabalho de casa
  • Anular smartphones e outros dispositivos nas refeições
  • manter smartphones e dispositivos eletrônicos similares fora do quarto da criança à noite

Exercício

Estudos mostram que o exercício pode melhorar alguns dos sintomas do TDAH.

Um estudo de 2015 investigou o efeito do exercício no desempenho cognitivo em adolescentes com e sem TDAH. Todos os 32 participantes participaram de tarefas cognitivas em 2 dias.

Em um dos dias, as tarefas seguiram 30 minutos de exercício aeróbico. No outro dia, eles ocorreram após uma atividade não-exercício em que os participantes assistiram a um documentário de 30 minutos.

O exercício levou a melhorias em algumas, mas não em todas as áreas do desempenho cognitivo. Especificamente, os participantes mostraram maior velocidade no processamento e no controle inibitório. Esses achados foram aplicados a todos os indivíduos, independentemente de terem ou não TDAH.

Praticando a meditação da atenção plena

uma jovem praticando meditação. Compartilhar no Pinterest
A pesquisa mostrou que a meditação baseada na atenção plena pode ajudar a melhorar o funcionamento executivo de pessoas com TDAH.

A meditação da atenção plena envolve prestar atenção aos sentimentos e experiências corporais que estão acontecendo no momento presente.

Como a atenção plena exige o controle da atenção, alguns pesquisadores investigaram se a prática da atenção plena melhora o funcionamento executivo do TDAH.

Um estudo de 2016 analisou os benefícios de um programa de mindfulness de 6 semanas para 54 estudantes de graduação com TDAH.

Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos.

Um grupo participou do programa de atenção plena, enquanto o outro grupo entrou em uma lista de espera e não recebeu tratamento. Todos os participantes concluíram testes cognitivos no início e no final do estudo.

Os participantes que participaram do programa de atenção plena apresentaram melhorias significativas no desempenho cognitivo e nos sintomas de TDAH em comparação com os da lista de espera.

Os autores de uma revisão de 2015 concluíram que as técnicas de meditação baseadas na atenção plena podem tratar os sintomas do TDAH em crianças e adultos. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esse efeito.

Usando estratégias de planejamento de tarefas

Para crianças com mau funcionamento executivo, certas técnicas podem ajudá-las a planejar e realizar novas tarefas. Esses incluem:

  • tornando as tarefas e tarefas o mais envolvente possível
  • dividindo tarefas em pequenos pedaços gerenciáveis
  • usando calendários e cronômetros como lembretes para executar determinadas tarefas
  • usando diários para planejar tarefas e avaliar o progresso
  • executando tarefas em um ambiente livre de distrações, sempre que possível

Certos fatores alimentares e ambientais podem desencadear ou piorar os sintomas do TDAH. Os gatilhos exatos podem não ser os mesmos para todos.

As pessoas que conhecem seus gatilhos devem evitar ou limitar a exposição a eles sempre que possível.

Certos fatores do estilo de vida, como exercitar-se, praticar meditação da atenção plena e comer uma dieta saudável e equilibrada, também podem ajudar a minimizar alguns dos sintomas do TDAH.

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