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Normalmente, a saúde mental não é um tópico que abordo, mas depois de conversar com meus leitores, decidi que era importante compartilhar algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar com o que está acontecendo no momento.

E se estou sendo completamente honesto com você, tive alguns momentos difíceis nas últimas semanas. Provavelmente não é um eufemismo dizer que todos nós temos.

Há muito medo e incerteza no momento. Estamos todos vivendo uma pandemia global e muitas pessoas estão tendo suas horas de trabalho cortadas ou perdendo completamente seus empregos. Esse estresse financeiro pode levar ao estresse emocional.

Agora, não tenho treinamento como profissional de saúde mental, mas sei como é importante cuidar do seu bem-estar mental. Os conselhos e estratégias que estou compartilhando são de profissionais treinados e você pode encontrar uma lista de recursos no final deste artigo.

Cuidando da sua saúde mental em tempos de incerteza

Limite sua entrada de notícias

Durante a primeira semana ou duas dessa crise, eu estava constantemente online ou ouvindo as notícias. Eu queria saber exatamente o que estava acontecendo o tempo todo. Fiz meu trabalho saber o que estava acontecendo com os números de empregos e a economia.

Mas depois de consumir muitas manchetes aterrorizantes, comecei a me sentir realmente assustado. Parecia que o mundo estava desmoronando ao meu redor e que não havia literalmente nada que eu pudesse controlar.

Eu estava em um lugar bom o suficiente para perceber o que estava acontecendo – eu tinha consumido muitas notícias.

Fontes de mídia querem sua atenção e sabem que grandes títulos assustadores recebem cliques. Esses sites são otimizados para mantê-lo clicando cada vez mais. Não estou dizendo que não há verdade nessas manchetes, mas é muito fácil se perder em um rolo interminável de manchetes e artigos de notícias angustiantes. Isso pode causar muito medo e ansiedade.

Portanto, se as notícias estiverem fazendo você se sentir ansioso, estressado, oprimido ou deprimido, então PASSE LONGE. Não é irresponsável interromper a verificação das notícias por um dia ou dois (ou mais). Muito do que está acontecendo está completamente fora de controle e não há problema em dar um passo atrás.

Cuidar da sua saúde mental é mais importante do que saber exatamente o que está acontecendo no mundo a cada momento.

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Fique fora das mídias sociais

Argumentos políticos, teorias da conspiração, comércio de medo e pessoas que você conhecia do ensino médio se transformando em cientistas e economistas especializados. Essa é a mídia social hoje em dia e é cansativa.

Algumas pessoas estão usando as mídias sociais para lidar com o estresse e outras acham que estão ajudando seus amigos compartilhando regularmente atualizações de notícias. Mas você não precisa ficar por aqui se estiver afetando negativamente sua saúde mental.

Você pode deixar de seguir as pessoas que estão lhe dando ansiedade, deixar grupos que se tornaram tóxicos, excluir aplicativos de mídia social do telefone ou até encerrar temporariamente suas contas.

Se cuida

O autocuidado é fazer coisas que se concentram na sua saúde mental e emocional, e cuidar de si mesmo é mais importante do que nunca agora.

Agora, mais do que nunca, existem três atividades críticas de autocuidado que são incrivelmente importantes para sua saúde mental: sono, exercício e alimentação.

Parece bastante simples, mas o que está acontecendo no mundo pode dificultar a realização de tarefas básicas.

Se você está tentando dormir à noite, evite os eletrônicos antes de dormir, como telefone, TV ou videogame. Um aplicativo de ruído branco ou música relaxante pode ajudar. Ler antes de dormir ou tomar um banho quente pode ajudá-lo a relaxar.

As academias estão fechadas no momento, assim como muitos parques. Isso dificulta o exercício, mas ainda há coisas que você pode fazer em casa. O YouTube tem vários ótimos vídeos de exercícios. Você pode dar um passeio pelo seu bairro. E se você estiver trabalhando em casa, defina um cronômetro no telefone e levante-se a cada 20 ou 30 minutos para fazer alguns alongamentos, polichinelos ou abdominais.

Agora não é hora de se preocupar com dieta – você só precisa comer. Quero dizer, tente fazer escolhas saudáveis ​​quando puder, mas a realidade é que você provavelmente não vai ao supermercado com a mesma frequência que você. Concentre-se em alimentos que fazem você se sentir bem. Já vi muitas pessoas assando pão de banana e entendo.

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Acompanhe as rotinas regulares

Nossa vida diária foi interrompida e isso é realmente perturbador para muitas pessoas – contamos com rotinas para proporcionar uma sensação de segurança.

Existem rotinas simples como acordar de manhã, escovar os dentes, tomar café da manhã e tomar banho. E estes são realmente importantes de manter. Mas há outras rotinas que você provavelmente não achou que perderia, como o seu caminho para o trabalho.

Felizmente, você pode criar novas rotinas para ajudá-lo a lidar. Talvez isso esteja começando e terminando o seu dia de trabalho com uma caminhada. Ou você e seu cônjuge podem fazer uma nova rotina de preparar o jantar juntos a cada noite.

Encontre algo que pareça bom e faça sentido e continue fazendo – é assim que você cria uma rotina.

Fique em contato com seus amigos e familiares

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Sou introvertido e geralmente gosto de ficar em casa, mas sinto falta de ver meus amigos e familiares. Eu sei que isso é algo difícil para muitas pessoas. Isso é especialmente difícil se seus amigos e familiares fizeram parte de sua programação semanal.

Encontrar novas maneiras de manter contato com sua família e amigos pode fazer com que você se sinta menos isolado e se apóie na tecnologia para que isso aconteça. Aqui estão algumas idéias:

  • Use o Zoom ou o Google Hangouts para happy hour, bingo virtual ou apenas para conversar
  • Crie playlists colaborativas do Spotify com seus amigos
  • O Netflix Party é uma extensão do Google Chrome que permite sincronizar e assistir o Netflix juntos
  • Houseparty é um aplicativo que facilita a organização de bate-papo por vídeo em grupo ou de jogos

Mesmo algo tão simples como pegar o telefone e ligar para alguém pode se sentir muito bem e ajudá-lo a manter sua saúde mental sob controle.

Encontre uma distração

Uma das melhores maneiras de evitar as mídias sociais, as notícias e qualquer outra coisa que esteja causando estresse ou ansiedade é manter-se ocupado.

Atualmente, existem muitas fontes de entretenimento on-line, desde ótimos novos shows na Netflix até concertos on-line gratuitos. Você pode fazer um curso online. Aprenda um novo hobby. Inicie um blog. Finalmente, aprenda a assar pão. Limpe seu porão. Organize sua despensa.

Ajude outros

Uma coisa realmente positiva que notei nas mídias sociais é que há muitas pessoas que estão oferecendo seu tempo e energia a outras pessoas. Foi incrível assistir, e isso me lembrou o quanto de bom existe no que parece ser um mundo realmente assustador.

Eu vejo isso acontecendo há algumas semanas e, enquanto pesquisava este artigo, me deparei com algo chamado princípio auxiliar. Basicamente, diz que ajudar os outros ajuda o ajudante.

O princípio auxiliar diz que encontrar maneiras de ajudar as pessoas é bom para sua saúde mental, ou basicamente – ajudar as pessoas a se sentirem bem. Se você tiver as habilidades necessárias para costurar máscaras, poderá fazer algumas e doá-las aos profissionais de saúde. Você pode oferecer mantimentos para os vizinhos idosos. Confira instituições de caridade como Off Their Plate, onde você pode doar refeições de um restaurante local para trabalhadores da linha de frente em hospitais próximos.

Ajudar as pessoas se sente bem, mas também não negligencia sua própria saúde.

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Pratique a atenção plena

Há muito medo e incerteza quanto ao que as próximas semanas e meses trarão. O que vai acontecer com o meu trabalho? O mercado de ações se recuperará? Quando meus filhos vão voltar para a escola?

A prática da atenção plena treina você a se concentrar no que está acontecendo ao seu redor no momento e a se preocupar menos com o futuro e as forças fora de seu controle. São coisas como se concentrar em sua respiração ou meditação. Aplicativos como Calm, Aura e Headspace podem ajudá-lo a praticar.

Concentre-se no que você pode controlar

Se você quiser aprender como melhorar sua saúde mental, focar no que pode controlar é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo agora.

Então, o que você pode controlar?

  • Você pode lavar as mãos
  • Você pode limitar suas viagens para fora de casa
  • Você pode usar uma máscara quando precisar ir à loja
  • Você pode preparar seu café da manhã
  • Você pode ler um livro
  • Você pode evitar as notícias
  • Você pode conversar por vídeo com um amigo

Essas coisas podem parecer pequenas, mas quando você está se sentindo sobrecarregado, focar em pequenas coisas pode ajudá-lo a sentir que vai ficar bem.

Procure ajuda

Este é tão importante agora, e há ajuda lá fora, se você precisar. Aqui estão alguns recursos, se você precisar de ainda mais apoio à saúde mental:

  • The Crisis Text Line tem conselheiros de crise gratuitos – texto 741741
  • A Linha de Vida da Prevenção ao Suicídio é gratuita e confidencial – 1-800-273-8255
  • A Administração de Serviços de Saúde Mental e Abuso de Substâncias possui uma linha direta de ajuda nacional – 1-800-662-4357
  • O CDC tem uma página dedicada à saúde mental e ao enfrentamento durante a crise do COVID-19. Você pode encontrá-lo aqui.
  • A NAMI (Aliança Nacional sobre Doenças Mentais) lançou um guia de recursos e informações para o COVID-19, você pode encontrá-lo aqui.
  • A Mental Health America possui uma longa lista de recursos para pais, cuidadores, indivíduos e ferramentas para conectá-lo a outras pessoas. Você pode encontrar a lista aqui.

A palavra final sobre como cuidar da sua saúde mental

O que está acontecendo no mundo não é normal ou fácil, mas é normal sentir-se oprimido por tudo. Nossas vidas e finanças foram viradas de cabeça para baixo e estamos aprendendo a nos ajustar.

Saiba que se você está lutando agora, não está sozinho. Espero poder compartilhar alguns recursos e dicas que ajudarão você a se cuidar agora.



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